Tipps bei Konzentrationsproblemen

Wie gut konzentrieren Sie sich selbst auf das, was Sie tun? Zeitunglesen beim Frühstück, der Blick aufs Smartphone während man sich gerade mit dem Partner unterhält – auch Erwachsene neigen dazu, verschiedene Dinge gleichzeitig zu tun. Das bemerken auch die Kinder. Versuchen Sie, mit gutem Beispiel voran zu gehen und "Multitasking" zu vermeiden. Denn das ist ein echter Konzentrationskiller.

Um die Konzentrationsfähigkeit zu trainieren, müssen es nicht immer gleich spezielle Übungen sein. Denn auch die Erledigung einfacher Haushaltspflichten trainiert die Konzentration und ein planvolles Vorgehen. Versuchen Sie deshalb, Ihr Kind in den Familienalltag mit einzubeziehen und geben Sie ihm kleinere, altersgerechte Aufgaben. Jüngere Kinder können zum Beispiel beim Tischdecken helfen, Wäscheklammern anreichen oder das Gemüse fürs Abendessen waschen. Ältere Kinder können die Pizza belegen, den Tisch selbständig decken und abräumen, Blumen gießen oder das Haustier versorgen. Wichtig: Besprechen Sie vorher mit Ihrem Kind, was genau es gerne tun möchte und achten Sie darauf, dass es die Aufgabe auch wirklich erledigt.

Vergessen Sie auch nicht, sich für seine Hilfe zu bedanken und ihm zu verdeutlichen, dass es einen wichtigen Beitrag zum Familienleben geleistet hat. Das stärkt das Selbstvertrauen.

Kinder mit ADHS können ihre Konzentrationsfähigkeit auch mit Spielen trainieren. Besonders geeignet ist zum Beispiel Memory: Spielen Sie doch wieder einmal eine Runde mit Ihrem Kind und ermutigen Sie es, sich die Dinge auf den Kärtchen genau einzuprägen und detailliert zu beschreiben, was es gesehen hat. Doch auch die Natur hat einiges an Konzentrationsübungen zu bieten: Machen Sie sich mit Ihrem Kind einen Spaß daraus, im eigenen Garten oder bei einem Waldspaziergang die Ohren zu spitzen: Wer hört den Wind in den Blättern oder die Biene am Blumenbeet summen? Welche Stimme lässt sich welchem Nachbar zuordnen, usw.?

Niemand kann sich unendlich lange auf eine Sache konzentrieren. Kleine Pausen sind deshalb wichtig. Dabei geht es nicht darum, die klassischen "Ausweichmanöver" wie noch einmal schnell auf die Toilette gehen oder etwas zu trinken holen zu fördern. Daher sollten die Pausenzeiten festgelegt und auf einige Minuten beschränkt werden. Je nach Alter des Kindes können Sie auch besprechen, ob es in der Pause zum Beispiel eine Gedankenreise machen oder sich lieber bewegen will.

Wenn es ums Hausaufgabenmachen geht, sind alle Kinder flink mit Ausreden, warum sie gerade jetzt überhaupt keinen Kopf dafür haben. Umso wichtiger ist es, klare Regeln aufzustellen: Vereinbaren Sie mit Ihrem Kind eine feste Uhrzeit, zu der die Hausaufgaben erledigt werden sollen. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind einen eigenen Arbeitsplatz hat, der aufgeräumt ist und kein Ablenkungspotenzial bietet. Teilen Sie die Aufgaben in kleine Portionen ein und legen Sie kurze Pausen ein. Kontrollieren Sie die Aufgaben, wenn Ihr Kind fertig ist. Und achten Sie darauf, dass Sie keine Kleinigkeiten kritisieren und Ihr Kind auch loben – auch für die alleinige Bemühung.

Der sogenannte Stuhlkantensitz wirkt sich förderlich auf die Konzentration aus. Denn durch die geringe Kontaktfläche zwischen Körper und Stuhl muss man sich automatisch aufrichten und diese Spannung von alleine halten. Diese Muskelspannung wiederum fördert die "zentralnervöse Wachheit" und verbessert die Konzentration. Am besten klappt der Stuhlkantensitz, wenn man ein Keilkissen auf die Sitzfläche legt.